남자들을 위한 공간

정력에 좋은 식재료로 알려진 복분자는 장미과 산딸기속 식물입니다. 우리가 부르는 복분자는 복분자딸기를 건조시킨 한약재를 이를 때 쓰는 말이고 생딸기를 말할때는 복분자딸기라고 하는 것이 맞지만 일반적으로 복분자라고 부릅니다. 복분자는 한국특산품으로 근래들어 재배 면적이 넓어져 주요 재배작물로 자리 잡고 있습니다. 복분자는 다양한 무기질과 탄수화물, 비타민B, 비타민C, 유기산 뿐만 아니라 폴리페놀, 안토시아닌, 카로틴 등의 피토케미컬 등도 풍부해 피로회복 뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 효과와 신장 기능 강화, 정력 감퇴 개선의 효과도 기대할 수 있습니다. 동의보감에서 복분자는 신장의 기능을 강화하여 소변을 자주 보는 빈뇨증에 효과가 있어 방안에 있는 요강을 엎어놓게 한다..

노화는 몸의 겉과 속을 다 들여다봐야 합니다. 피부 주름을 막기 위해 애를 써도 내부 장기나 뇌가 빠르게 노화하면 헛일이 되고 맙니다. 나이 들어 다가오는 노화는 막을 순 없습니다. 그래도 늦출 수는 있습니다. 일상에서 노화를 늦추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 노화 예방 식품 노화를 막으려고 비싼 건강식품을 찾을 필요가 없습니다. 가장 안전하고 검증된 노화 예방 식품이 우리 주변에 있습니다. 바로 채소, 과일입니다. 세계 보건기구, 세계 암 연구기금을 비롯해 각국의 보건 당국과 전문가들이 검증하고 확인한 최고의 건강식품입니다. 채소와 과일에는 항산화 영양소가 풍부합니다. 산화는 몸을 손상시켜 노화를 촉진하는 것입니다. 산화와 싸우는 성분이 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 셀레..

체중을 의식하면 탄수화물과 지방이 적이 되는 경우가 있습니다. 3대 영양소 중 단백질만 환영을 받습니다. 지방하면 기름진 음식이 연상됩니다. 무조건 지방 음식을 피하면 몸에 무슨 일이 생길까? 필수 지방산은 꼭 식사로 섭취해야 지방은 체내에서 효율적인 에너지 생산과 저장 창고의 역할을 합니다. 체온을 조절하고 외부 충격으로부터 장기를 보호합니다. 지용성 비타민의 흡수와 운반을 돕습니다. 다만 1g 당 9㎉의 높은 열량을 냅니다. 식사 중 지질의 대부분은 중성지방 형태로 존재하는데, 이는 췌장의 지방분해 효소에 의해 분해되어 소장에서 흡수됩니다. 중성지방의 가장 중요한 기능은 필수 지방산을 공급하는 것입니다. 특히 오메가 3 지방산은 우리 몸에서 합성되지 못하므로 반드시 식사로 섭취해야 합니다. 건강에 좋..

고혈압의 대표적인 위험 요소로는 통상 10가지가 꼽힙니다. 여기에는 소금, 음주, 흡연, 나이, 비만, 활동성이 낮은 생활방식, 스트레스, 건강문제, 칼륨 부족, 비타민D 결핍이 포함됩니다. 소금은 오래전부터 음식 맛을 좋게 하고 음식을 보관하는 데 쓰여왔지만, 과잉 섭취는 고혈압을 부릅니다. 연구 결과, 사람들이 소금 섭취량을 정상 수준으로 줄이면 수축기 혈압이 4.2mmHg, 이완기 혈압이 2.1mmHg 각각 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 고혈압 환자들은 수축기 혈압이 5.4mmHg, 이완기 혈압이 2.8mmHg 낮아졌습니다. 짠 음식 새우 볶음밥에는 소금이 많이 들어 있을 가능성이 큽니다. 연구 결과를 보면 소금 섭취량의 대부분이 식당과 포장 식품에서 나옵니다. 따라서 식당에 가면 소금이 덜 ..

장에는 30조 개가 넘는 미생물들이 살고 있습니다. 이 미생물이 건강한 조화를 이뤄야 우리 몸도 건강합니다. 장이 건강하면 신진대사를 원활하게 유지하고, 체중, 면역 체계, 식욕, 기분 상태 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소화기관은 제2의 뇌라고 불릴 만큼 많은 신경세포들이 있는 중요한 신체기관이며 건강 전반에 관여합니다. 장은 뇌와도 적극적으로 소통합니다. 장과 뇌 사이에는 연결축이 있어 서로 영향을 미치는데, 장의 건강 상태가 기분, 인지능력, 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 결국 장내 미생물 환경을 건강하게 만들어야 장도 튼튼하고 우리 몸의 전반적인 건강도 지킬 수 있습니다. 이 같은 균형이 깨지면 장이 건강하지 않다는 신호들이 나타나게 됩니다. 알레르기, 자가 면역질..

후덥지근하고 습한 장마와 불볕더위가 번갈아가며 이어지고 있습니다. 이런 환경 속에서는 어떻게 운동하는 것이 현명할까요? 여름철에 운동을 하면 체온 상승이 이어져 땀이 증발되지 않아 열 스트레스와 일사병이 나타날 수 있습니다. 심하면 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 여름철 운동 잘하는 방법 20분마다 수분 섭취 많은 땀을 흘릴 때는 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 연구에 따르면, 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미합니다. 따라서 운동을 할 때는 갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 150㎖(종이컵 한 컵)의 수분을 섭취하는 것이 바람직합니다. 1시간 내로 운동은 더위에 대한 영향을 최소화하기 위해 기온이..

여름철에 수분이 부족해지면 혈액 농도가 짙어져 혈전이 생기기 쉽습니다. 혈전이 많아지면 심근경색, 뇌졸중과 같은 질환이 발생할 수 있으며, 심부정맥이 막혀 심부정맥 혈전증으로도 이어질 위험이 있습니다. 혈액 건강을 위해서는 평소 수분을 충분히 보충하고, 미역, 다시마, 톳, 파래 등과 같은 해조류를 섭취할 필요가 있습니다. 해조류는 혈액 순환을 돕는 것은 물론, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 노폐물을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 바다의 보물이라 불리는 톳 바다의 보물이라고 불리는 톳에는 비타민, 칼륨, 식이섬유, 철분 등 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있습니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 추천됩니다. 특히 톳에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부하며, 철분 또한 많아 빈혈 예방에 도움이 됩니다...

앞머리와 정수리 모발이 점점 얇아지는 안드로겐형 탈모에 가장 효과적인 약물은 피나스테리드(프로페시아)와 두타스테리드(아보다트)입니다. 안드로겐형 탈모는 남성호르몬인 테스토스테론이 5 알파 환원효소에 의해 전환된 DHT에 의해 발생합니다. 피나스테리드와 두타스테리드는 5 알파 환원효소의 활성을 억제하여 DHT 생성을 줄여 안드로겐형 탈모의 진행을 지연 또는 억제시킵니다. 아직까지 두 가지 성분만큼 안드로겐형 탈모 치료에 대적할 만한 약은 나오고 있지 않습니다. 탈모약의 부작용 정력 감퇴와 발기력 저하 일부 탈모인들은 탈모 약 복용을 꺼려합니다. 그 이유는 약물 복용으로 인한 정력 감퇴 및 발기력 저하 때문입니다. 제약사 측에서는 발생 비율이 2~3%라고 주장하지만 실제로 처방을 해보면 더 발생한다고 합니다..

발기의 과학적 원리를 최초로 밝혀낸 사람은 놀랍게도 레오나르도 다빈치입니다. 그전까지 고대와 중세 사람들은 복어처럼 음경이 공기로 가득 찼을 때 발기된다고 생각했다고 합니다. 현대 사람들은 그때의 사람들보단 아는 게 많아졌지만 여전히 비뇨기과적 지식에 무지합니다. 1. 발기부전은 흔한 질환일까? 당신이 몇 살이든 상관없이 발기 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 남성 중 발기 문제를 겪는 비율은 몇 퍼센트나 될까요? 자신의 나이대를 생각해봅시다. 40대에 발기부전을 겪는 성인 남성 비율은 약 40%, 70대에서는 약 70%입니다. 비슷한 연령대의 사람들이 발기 부전을 가지고 있을 확률은 그 나이대의 숫자와 거의 유사하게 나타납니다. 2. 언제 병원에 가야 할까? 이상이 느껴지면 바로 가야 합니다. 한 비뇨..

덥고 습한 날씨가 이어지면서 요리하기 편한 음식을 많이 찾습니다. 중년이라면 근력 유지와 뼈 건강을 돕는 음식이면 더욱 좋습니다. 주변에 흔한 음식으로 삶은 달걀과 멸치조림을 들 수 있습니다. 여기에 닭가슴살과 각종 채소를 곁들이면 근육이 줄어드는 걱정을 덜고 몸의 손상을 줄이는 항산화 효과를 볼 수 있습니다. 잔멸치 안전을 위해 보충제 형태보다는 자연 그대로의 식품이 좋습니다. 특히 칼슘 성분이 그렇습니다. 국가표준 식품성분표에 따르면, 잔멸치 100g에는 칼슘이 680㎎ 들어 있습니다. 우유의 3배 이상입니다. 다른 식품보다 압도적으로 많은 칼슘이 들어 있습니다. 중년 여성은 뼈를 보호하던 여성호르몬이 줄어 골감소증, 골다공증 위험이 높아집니다. 잔멸치 등 칼슘 음식을 폐경기 이전부터 자주 먹어 골밀..

코로나19 암흑기를 벗어나 일상 회복을 맞이해 회식, 동호회 등을 통해 각종 모임을 갖는 사람들이 많습니다. 특히 2년이 넘는 거리두기로 기존에 못했던 모임의 아쉬움을 달래기 위해 회사 동료, 지인, 가족과 만나는 것인 만큼 평소보다 더욱 특별 메뉴를 고려하는 경우가 많습니다. 그런데 남성의 발기부전에 있어 음식이라는 것의 역할은 너무나도 큽니다. 과도한 영양섭취로 인한 복부비만이 발기부전을 유발할 수 있기 때문입니다. 포화지방산이 직접적인 원인 발기부전은 성생활에 필요한 발기가 제대로 이루어지지 않은 증상을 이야기하며, 발기되지 않은 상태가 3개월 이상 지속되었을 경우 발기부전으로 정의할 수 있습니다. 특히 포화지방산을 많이 섭취하면 내장지방이 쌓이면서 발기부전의 직접적인 원인으로 작용할 수 있습니다...

요즘 살이 좀 불었다거나 나른함을 많이 느낀다면 평소 먹는 음식에 작은 변화를 시도하는 것으로 혜택을 볼 수 있습니다. 몸은 제각기 달라도 대부분의 사람들에게 이로운 변화가 있기 때문입니다. 이는 여분의 에너지를 주고 살을 빼는데 도움을 주는 식단으로 바꾸는 것입니다. 핵심은 장기적으로 생각하고 점진적 변화를 만드는 것입니다. 메스꺼움 복부팽만 같은 증상을 피하려면 식단을 바꿀 때는 시간을 두고 서서히 진행하는 것이 바람직합니다. 오늘 포스팅에서는 음식을 통해 에너지와 기분 등에 긍정적 영향을 얻을 수 있는 4가지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 통곡물로 전환한다 서구식 식이요법을 하는 대부분의 사람들은 식이섬유가 부족합니다. 섬유질 섭취를 늘리는 간단한 방법 중 하나는 기존 식재료를 통곡물로 교체하..

신진대사란 섭취한 음식을 분해, 합성해 에너지로 바꾸고 불필요한 노폐물은 몸 밖으로 배출하는 작용을 가리킵니다. 젊을 때는 신진대사가 활발하기 때문에 양껏 먹어도 살이 찔 위험이 상대적으로 적습니다. 칼로리를 많이 쓰기 때문입니다. 그러나 나이가 들면 신진대사가 더뎌집니다. 따라서 전보다 덜 먹어도 체중이 증가할 공산이 큽니다. 신진대사를 촉진하려면 충분히 자고, 규칙적으로 근력 운동을 해야 합니다. 섭식도 중요합니다. 신진대사율을 높이는 음식, 알아보도록 하겠습니다. 달걀 지방이나 탄수화물에 비해 단백질은 소화가 어렵습니다. 즉 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 쓰게 됩니다. 신진대사율을 높이고 싶다면 단백질을 먹으라고 하는 까닭입니다. 달걀은 단백질이 풍부한 대표적 식품입니다. 삶은 달걀 한 알에는..

사람들이 많은 하는 운동 중 하나로 스쿼트가 있습니다. 보통은 하체 힘을 기르기 위한 근력 운동으로 스쿼트를 합니다. 특별한 기구 없이 맨몸으로 할 수 있어 편하고, 덤벨 등으로 하중을 더하거나 저항 밴드를 이용해 저항력을 높일 수도 있습니다. 1. 하체 근육을 기른다 국제 학술지 연구에 의하면, 스쿼트는 하체의 근육을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 몸을 앉았다가 일어설 때 하체의 후면 사슬(허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육 포함)이 함께 사용되기 때문입니다. 영국 스포츠의학 저널에 따르면 스쿼트와 같이 저항을 이용한 운동을 할 때 근육이 만들어진다고 합니다. 2. 신체기능을 유지하게 한다 의도하지 않지만 우리 대부분은 매일 스쿼트를 합니다. 연구 결과에 의하면, 앉았다 일어서는 스쿼..

비뇨기과 영역에는 다양한 종류의 행동치료법이 존재합니다. 이러한 행동치료법 중 방광 훈련법, 음경 강화 훈련법, 심리 강화 훈련법은 실제적으로 과민성 방광, 발기부전, 조루증에 대단히 좋은 치료 효과를 발휘한다고 합니다. 꾸준히 실천해서 배뇨기능과 성 기능을 최상으로 유지해보도록 합시다. 과민성 방광을 치료하는 방광 훈련법 소변 참는 방법을 통해서 방광 용적을 늘리는 훈련법입니다. 방광 훈련법은 평상시 습관적으로 소변을 자주 보게 됨으로써 좁아진 방광 때문에 더욱 증상이 악화되는 과민성 방광을 치료하는 데 좋은 효과가 있습니다. 소변을 보고 싶을 때 바로 소변을 보는 것이 아니고 참습니다. 처음에는 10분, 다음에는 20분, 30분 이렇게 계속 시간을 늘려가면서 소변을 참아서 1시간 간격으로 소변을 보다..

봄에는 신진대사가 활발해지고 에너지 소모량이 급격히 늘어 종종 피로를 느낍니다. 무기력하고 나른해지기 쉬운 봄을 건강히 나려면 피로 관리가 중요합니다. 피로 해소에 탁월한 제철 식품들로 활력 게이지를 높여 보도록 합시다. 인삼 못지않은 고품격 영양식 두릅 두릅은 산채의 제왕이라 불릴 만큼 맛과 영양에서 으뜸입니다. 이런 두릅의 제철이 봄입니다. 두릅에는 사포닌이 풍부한데, 인삼의 주성분이기도 한 사포닌은 효능이 다양합니다. 암을 유발하는 나이트로사민을 억제해 항암 작용을 하고, 혈당과 혈중 지질을 낮춰 당뇨병과 이상 지질 혈증을 완화합니다. 두릅은 단백질 함량이 높기로도 유명합니다. 100g당 칼로리는 21㎉로 낮으면서도 그 가운데 11㎉가 단백질로 구성돼 있습니다. 풍부한 섬유질은 말할 것도 없습니다...

부추는 부추전이나 부추김치를 제외하고도 한식 요리에 이모저모로 많이 사용되는 식재료입니다. 1년 내내 먹을 수 있지만 여름에 꽃이 피면 맛이 덜해지기 때문에 봄이 제철인 채소입니다. 부추꽃은 수선화 계열로 아기자기하게 예쁩니다. 동의보감에도 기록된 부추의 효능 부추는 주로 한국, 중국, 일본 삼국에서만 먹으며 우리나라에서 식용한 지 아주 오래된 채소입니다. 효능이 뛰어나 어느 문헌에나 기록이 있는데 , 부추 종자는 현대에도 약재로 많이 이용되고 있습니다. 동의보감에는 “성질이 따뜻하고 맛이 매우면서, 약간 시고, 독이 없다. 이 약 기운은 심으로 들어가는데, 오장을 편안하게 하고 위 속의 열기를 없애며, 허약한 것을 보하고 허리와 무릎을 덥게 한다. 흉비증도 치료한다”라고 기록돼 있으며 '사람에게 이롭기..

신체 기관 중 남자에게만 존재하는 것이 바로 전립선입니다. 전립선이란 정액을 만들어 요도를 통해 내보내는 남성의 생식기관으로 방광 아래 골반 깊숙한 곳에서 요도를 감싸고 있는 형태입니다. 일반적으로 젊은 남성들의 전립선 크기는 호두알 정도이지만 노화로 인한 호르몬의 불균형으로 인해 크기가 비대해지는데, 이를 전립선 비대증이라 합니다. 최근에는 젊은 층에서도 나타나 전립선 비대증은 40대부터 환자가 증가하기 시작해 70세 이후에는 대부분의 남성에게 나타나며, 완벽하게 예방하는 것은 어렵다고 합니다. 전립선 비대시 방광 및 요도를 압박하게 되고 이로 인해 각종 배뇨장애가 동반되는 것이 특징입니다. 주로 50대 이후 남성에게 나타나 노년의 문제로 치부됐지만 최근에는 서구화된 음식, 운동 부족, 갖은 스트레스 ..

남성 건강을 위협하는 대표 질환이 전립선 질환입니다. 여기에는 전립선 비대증, 전립선염, 전립선암이 포함됩니다. 전립선염은 남성의 50%가 일생에 한 번은 경험할 정도로 흔한 질환이 됐으며, 전립선암은 최근 20년간 20.6배 증가했다고 합니다. 전립선 질환을 100% 예방하기란 불가능하지만, 위험인자는 줄일 수 있습니다. 전립선 질환 위험인자에는 비만과 운동부족, 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨, 고칼로리 식사 등이 해당됩니다. 오늘 포스팅에서는 전립선 질환을 예방하기 위한 생활수칙을 알아보도록 하겠습니다. 소식 및 저지방식으로 체중관리 대한 비뇨 의학회에 따르면, 채식을 주로 하는 인구집단에서 전립선 비대증 발생이 흔치 않다고 보고됐습니다. 채소에 포함된 식물성 에스트로겐이 전립선 내에서 항남성호르몬 효..

다양한 질환 및 처방약이 남성의 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 성기능은 성욕, 각성, 오르가슴의 3가지 단계로 크게 나눌 수 있습니다. 이러한 과정 중 한 가지 이상에서 지속적인 문제가 발생하여 파트너와의 관계를 악화시킨다면 적절한 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 남성의 성욕 감퇴 원인은 아래와 같은 것이 있습니다. 고혈압 치료 약물 고혈압 자체도 성기능 문제와 연결될 수 있지만 치료 약물도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 국제 조사에 따르면 베타 차단제를 사용하는 남성의 20%가 발기부전을 나타냈습니다. 또한 클로니딘과 같은 약물과 이뇨제는 성적 기능 손상과 관련이 있다고 합니다. 알도스테론 수용체 차단제인 스피로놀란톤은 안드로겐 수용체를 차단하며 남성에게 발기부전 및 여성형 유방증을 유발할 수 ..

전희 중 또는 삽입 전 성기에 아무런 자극도 없는 상황에서 흥분하고 사정한 경험이 있나요? 이 질문에 대해 그렇다고 대답했다면 심인성 조루일 가능성이 크고, 아니다고 대답했다면 과민성 조루일 가능성이 높습니다. 오늘 포스팅에서는 과민성 조루에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 과민성 조루란? 일반적으로 성행위 시 직접적인 접촉이 이뤄지는 신체 부위가 민감하여 사정시간이 빨라지는 경우를 말합니다. 여기에는 음경, 귀두, 포피 소대 부위 등이 포함될 수 있습니다. 증상의 원인은 몇 가지가 지적되고 있지만 그중에서도 대표적인 요인을 짚어보면 첫 번째 생리적 · 신경학적 민감도, 두 번째 잘못된 자위 습관, 세 번째 포경인 경우입니다. 생리적 · 신경학적 민감도 신천적으로 타고난 생리적 감도는 모두 다 다릅니다. ..