남자들을 위한 공간

코로나19 암흑기를 벗어나 일상 회복을 맞이해 회식, 동호회 등을 통해 각종 모임을 갖는 사람들이 많습니다. 특히 2년이 넘는 거리두기로 기존에 못했던 모임의 아쉬움을 달래기 위해 회사 동료, 지인, 가족과 만나는 것인 만큼 평소보다 더욱 특별 메뉴를 고려하는 경우가 많습니다. 그런데 남성의 발기부전에 있어 음식이라는 것의 역할은 너무나도 큽니다. 과도한 영양섭취로 인한 복부비만이 발기부전을 유발할 수 있기 때문입니다. 포화지방산이 직접적인 원인 발기부전은 성생활에 필요한 발기가 제대로 이루어지지 않은 증상을 이야기하며, 발기되지 않은 상태가 3개월 이상 지속되었을 경우 발기부전으로 정의할 수 있습니다. 특히 포화지방산을 많이 섭취하면 내장지방이 쌓이면서 발기부전의 직접적인 원인으로 작용할 수 있습니다...

요즘 살이 좀 불었다거나 나른함을 많이 느낀다면 평소 먹는 음식에 작은 변화를 시도하는 것으로 혜택을 볼 수 있습니다. 몸은 제각기 달라도 대부분의 사람들에게 이로운 변화가 있기 때문입니다. 이는 여분의 에너지를 주고 살을 빼는데 도움을 주는 식단으로 바꾸는 것입니다. 핵심은 장기적으로 생각하고 점진적 변화를 만드는 것입니다. 메스꺼움 복부팽만 같은 증상을 피하려면 식단을 바꿀 때는 시간을 두고 서서히 진행하는 것이 바람직합니다. 오늘 포스팅에서는 음식을 통해 에너지와 기분 등에 긍정적 영향을 얻을 수 있는 4가지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 통곡물로 전환한다 서구식 식이요법을 하는 대부분의 사람들은 식이섬유가 부족합니다. 섬유질 섭취를 늘리는 간단한 방법 중 하나는 기존 식재료를 통곡물로 교체하..

신진대사란 섭취한 음식을 분해, 합성해 에너지로 바꾸고 불필요한 노폐물은 몸 밖으로 배출하는 작용을 가리킵니다. 젊을 때는 신진대사가 활발하기 때문에 양껏 먹어도 살이 찔 위험이 상대적으로 적습니다. 칼로리를 많이 쓰기 때문입니다. 그러나 나이가 들면 신진대사가 더뎌집니다. 따라서 전보다 덜 먹어도 체중이 증가할 공산이 큽니다. 신진대사를 촉진하려면 충분히 자고, 규칙적으로 근력 운동을 해야 합니다. 섭식도 중요합니다. 신진대사율을 높이는 음식, 알아보도록 하겠습니다. 달걀 지방이나 탄수화물에 비해 단백질은 소화가 어렵습니다. 즉 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 쓰게 됩니다. 신진대사율을 높이고 싶다면 단백질을 먹으라고 하는 까닭입니다. 달걀은 단백질이 풍부한 대표적 식품입니다. 삶은 달걀 한 알에는..

사람들이 많은 하는 운동 중 하나로 스쿼트가 있습니다. 보통은 하체 힘을 기르기 위한 근력 운동으로 스쿼트를 합니다. 특별한 기구 없이 맨몸으로 할 수 있어 편하고, 덤벨 등으로 하중을 더하거나 저항 밴드를 이용해 저항력을 높일 수도 있습니다. 1. 하체 근육을 기른다 국제 학술지 연구에 의하면, 스쿼트는 하체의 근육을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 몸을 앉았다가 일어설 때 하체의 후면 사슬(허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육 포함)이 함께 사용되기 때문입니다. 영국 스포츠의학 저널에 따르면 스쿼트와 같이 저항을 이용한 운동을 할 때 근육이 만들어진다고 합니다. 2. 신체기능을 유지하게 한다 의도하지 않지만 우리 대부분은 매일 스쿼트를 합니다. 연구 결과에 의하면, 앉았다 일어서는 스쿼..

비뇨기과 영역에는 다양한 종류의 행동치료법이 존재합니다. 이러한 행동치료법 중 방광 훈련법, 음경 강화 훈련법, 심리 강화 훈련법은 실제적으로 과민성 방광, 발기부전, 조루증에 대단히 좋은 치료 효과를 발휘한다고 합니다. 꾸준히 실천해서 배뇨기능과 성 기능을 최상으로 유지해보도록 합시다. 과민성 방광을 치료하는 방광 훈련법 소변 참는 방법을 통해서 방광 용적을 늘리는 훈련법입니다. 방광 훈련법은 평상시 습관적으로 소변을 자주 보게 됨으로써 좁아진 방광 때문에 더욱 증상이 악화되는 과민성 방광을 치료하는 데 좋은 효과가 있습니다. 소변을 보고 싶을 때 바로 소변을 보는 것이 아니고 참습니다. 처음에는 10분, 다음에는 20분, 30분 이렇게 계속 시간을 늘려가면서 소변을 참아서 1시간 간격으로 소변을 보다..

봄에는 신진대사가 활발해지고 에너지 소모량이 급격히 늘어 종종 피로를 느낍니다. 무기력하고 나른해지기 쉬운 봄을 건강히 나려면 피로 관리가 중요합니다. 피로 해소에 탁월한 제철 식품들로 활력 게이지를 높여 보도록 합시다. 인삼 못지않은 고품격 영양식 두릅 두릅은 산채의 제왕이라 불릴 만큼 맛과 영양에서 으뜸입니다. 이런 두릅의 제철이 봄입니다. 두릅에는 사포닌이 풍부한데, 인삼의 주성분이기도 한 사포닌은 효능이 다양합니다. 암을 유발하는 나이트로사민을 억제해 항암 작용을 하고, 혈당과 혈중 지질을 낮춰 당뇨병과 이상 지질 혈증을 완화합니다. 두릅은 단백질 함량이 높기로도 유명합니다. 100g당 칼로리는 21㎉로 낮으면서도 그 가운데 11㎉가 단백질로 구성돼 있습니다. 풍부한 섬유질은 말할 것도 없습니다...

부추는 부추전이나 부추김치를 제외하고도 한식 요리에 이모저모로 많이 사용되는 식재료입니다. 1년 내내 먹을 수 있지만 여름에 꽃이 피면 맛이 덜해지기 때문에 봄이 제철인 채소입니다. 부추꽃은 수선화 계열로 아기자기하게 예쁩니다. 동의보감에도 기록된 부추의 효능 부추는 주로 한국, 중국, 일본 삼국에서만 먹으며 우리나라에서 식용한 지 아주 오래된 채소입니다. 효능이 뛰어나 어느 문헌에나 기록이 있는데 , 부추 종자는 현대에도 약재로 많이 이용되고 있습니다. 동의보감에는 “성질이 따뜻하고 맛이 매우면서, 약간 시고, 독이 없다. 이 약 기운은 심으로 들어가는데, 오장을 편안하게 하고 위 속의 열기를 없애며, 허약한 것을 보하고 허리와 무릎을 덥게 한다. 흉비증도 치료한다”라고 기록돼 있으며 '사람에게 이롭기..

신체 기관 중 남자에게만 존재하는 것이 바로 전립선입니다. 전립선이란 정액을 만들어 요도를 통해 내보내는 남성의 생식기관으로 방광 아래 골반 깊숙한 곳에서 요도를 감싸고 있는 형태입니다. 일반적으로 젊은 남성들의 전립선 크기는 호두알 정도이지만 노화로 인한 호르몬의 불균형으로 인해 크기가 비대해지는데, 이를 전립선 비대증이라 합니다. 최근에는 젊은 층에서도 나타나 전립선 비대증은 40대부터 환자가 증가하기 시작해 70세 이후에는 대부분의 남성에게 나타나며, 완벽하게 예방하는 것은 어렵다고 합니다. 전립선 비대시 방광 및 요도를 압박하게 되고 이로 인해 각종 배뇨장애가 동반되는 것이 특징입니다. 주로 50대 이후 남성에게 나타나 노년의 문제로 치부됐지만 최근에는 서구화된 음식, 운동 부족, 갖은 스트레스 ..

남성 건강을 위협하는 대표 질환이 전립선 질환입니다. 여기에는 전립선 비대증, 전립선염, 전립선암이 포함됩니다. 전립선염은 남성의 50%가 일생에 한 번은 경험할 정도로 흔한 질환이 됐으며, 전립선암은 최근 20년간 20.6배 증가했다고 합니다. 전립선 질환을 100% 예방하기란 불가능하지만, 위험인자는 줄일 수 있습니다. 전립선 질환 위험인자에는 비만과 운동부족, 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨, 고칼로리 식사 등이 해당됩니다. 오늘 포스팅에서는 전립선 질환을 예방하기 위한 생활수칙을 알아보도록 하겠습니다. 소식 및 저지방식으로 체중관리 대한 비뇨 의학회에 따르면, 채식을 주로 하는 인구집단에서 전립선 비대증 발생이 흔치 않다고 보고됐습니다. 채소에 포함된 식물성 에스트로겐이 전립선 내에서 항남성호르몬 효..

다양한 질환 및 처방약이 남성의 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 성기능은 성욕, 각성, 오르가슴의 3가지 단계로 크게 나눌 수 있습니다. 이러한 과정 중 한 가지 이상에서 지속적인 문제가 발생하여 파트너와의 관계를 악화시킨다면 적절한 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 남성의 성욕 감퇴 원인은 아래와 같은 것이 있습니다. 고혈압 치료 약물 고혈압 자체도 성기능 문제와 연결될 수 있지만 치료 약물도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 국제 조사에 따르면 베타 차단제를 사용하는 남성의 20%가 발기부전을 나타냈습니다. 또한 클로니딘과 같은 약물과 이뇨제는 성적 기능 손상과 관련이 있다고 합니다. 알도스테론 수용체 차단제인 스피로놀란톤은 안드로겐 수용체를 차단하며 남성에게 발기부전 및 여성형 유방증을 유발할 수 ..